Bor

Czym jest bor?

Bor to niewątpliwie istotny pierwiastek śladowy niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Należy zatem do mikroelementów, czyli składników odżywczych potrzebnych w niewielkich ilościach, jednakże pełniących kluczowe funkcje biologiczne. W suplementach występuje najczęściej w formie kwasu borowego, który z pewnością charakteryzuje się wysoką biodostępnością i bezpieczeństwem stosowania.

Działanie boru w organizmie

Bor odgrywa istotną rolę w wielu procesach fizjologicznych:

• Wspiera metabolizm kości – w szczególności współdziała z wapniem, magnezem i witaminą D, a tym samym zwiększa ich przyswajanie i wykorzystanie w organizmie
• Wpływa na gospodarkę hormonalną – przede wszystkim pomaga regulować poziom hormonów płciowych (testosteronu u mężczyzn i estrogenów u kobiet)
• Wspomaga funkcje poznawcze – w konsekwencji przyczynia się do prawidłowego przewodnictwa nerwowego i funkcjonowania mózgu
• Wykazuje działanie przeciwzapalne – co więcej, pomaga zmniejszać stany zapalne w organizmie
• Wspiera układ odpornościowy – ponadto bierze udział w procesach odpornościowych
• Uczestniczy w metabolizmie energetycznym – z tego powodu wspomaga produkcję energii na poziomie komórkowym

Korzyści zdrowotne

Regularna suplementacja borem może przynieść szereg korzyści zdrowotnych:

1. Zdrowie kości i stawów
   • Z jednej strony zmniejsza wydalanie wapnia i magnezu z moczem
   • Z drugiej strony wspiera mineralizację kości
   • Co więcej, może łagodzić dolegliwości związane z zapaleniem stawów
   • Na dodatek pomaga w profilaktyce osteoporozy
2. Równowaga hormonalna
   • Przede wszystkim wspiera naturalną produkcję testosteronu u mężczyzn
   • Jednocześnie pomaga utrzymać optymalny poziom estrogenów u kobiet
   • W rezultacie może łagodzić objawy menopauzy
   • Oprócz tego wspomaga funkcjonowanie tarczycy
3. Funkcje poznawcze
   • W pierwszej kolejności wspiera pamięć i koncentrację
   • Następnie przyczynia się do poprawy funkcji umysłowych
   • Dlatego też może pomagać w utrzymaniu równowagi emocjonalnej
4. Odporność organizmu
   • Z pewnością wspomaga naturalne mechanizmy obronne
   • Przede wszystkim wykazuje działanie antyoksydacyjne
   • W związku z tym pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym

Zapotrzebowanie i dawkowanie

Zalecane dzienne spożycie boru wynosi dla dorosłych:

• 3-6 mg dla większości osób dorosłych
• Jednakże osoby z określonymi schorzeniami mogą wymagać indywidualnego dostosowania dawki pod nadzorem specjalisty

Źródła boru w żywności

Naturalne źródła boru w diecie to:

• Owoce (jabłka, gruszki, winogrona), które zawierają znaczące ilości tego pierwiastka
• Warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), które również są bogate w bor
• Orzechy, szczególnie migdały, w których bor występuje w stosunkowo wysokim stężeniu
• Nasiona roślin strączkowych, będące dobrym źródłem tego mikroelementu
• Awokado, które dostarcza bor w biodostępnej formie
• Suszone owoce, zawierające skoncentrowane ilości tego pierwiastka
• Miód, który naturalnie zawiera związki boru

Potencjalne interakcje i bezpieczeństwo

Bor jest generalnie bezpieczny w zalecanych dawkach, jednak:

• Może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami hormonalnymi, dlatego warto skonsultować się z lekarzem
• Ponadto osoby z niewydolnością nerek powinny zachować ostrożność przy suplementacji
• Natomiast kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny stosować bor wyłącznie po konsultacji z lekarzem

Dlaczego warto wybierać suplementy z borem?

Mimo że bor występuje w żywności, jego zawartość jest zmienna i zależy od zawartości tego pierwiastka w glebie. Ponieważ współczesne metody uprawy i przetwarzania żywności mogą dodatkowo zmniejszać jego dostępność, suplementacja staje się coraz bardziej uzasadniona. Co istotne, suplementacja zapewnia precyzyjną i powtarzalną dawkę boru, a przez to wspiera zdrowie kości, równowagę hormonalną i ogólną witalność organizmu.

Najlepsze formy suplementacyjne boru

• Kwas borowy – bez wątpienia wysokoprzyswajalny i bezpieczny
• Glicynian boru – przede wszystkim forma chelatowa o dobrej biodostępności
• Cytrynian boru – w szczególności łagodna forma, a zatem dobrze tolerowana przez organizm

Wybierając suplement z borem, warto zwrócić uwagę na czystość składu, brak sztucznych dodatków oraz renomę producenta, ponieważ zapewni to najwyższą jakość i skuteczność suplementacji. Wobec tego zalecamy produkty od sprawdzonych producentów, którzy dbają o najlepsze źródła surowców i rygorystyczne standardy produkcji.