Cytrynian magnezu 100 mg + potas 150 mg + B6 P-5-P Aliness – 100 kaps. VEGE

Czym jest kompleks cytrynian magnezu + potas i dlaczego oba elektrolity razem?

Magnez i potas to dwa najważniejsze kationy wewnątrzkomórkowe w organizmie człowieka — i to właśnie ich wzajemna relacja jest kluczem do zrozumienia, dlaczego ten produkt łączy oba w jednej kapsułce.

Magnez i potas działają synergistycznie w regulacji potencjału błonowego komórek — zarówno mięśniowych (skurcz i rozkurcz), jak i nerwowych (depolaryzacja i repolaryzacja). Niedobór magnezu bezpośrednio upośledza retencję potasu w komórkach (Mg²⁺ aktywuje pompę Na⁺/K⁺-ATPazy, która "pompuje" K⁺ do wewnątrz komórki). Skutek: przy niedoborze magnezu uzupełnianie samego potasu jest częściowo nieskuteczne — magnez musi być obecny, by potas mógł być prawidłowo gromadzony wewnątrzkomórkowo. To biochemiczne sprzężenie uzasadnia łączną suplementację.

Jednocześnie oba elektrolity są tracone podobnymi mechanizmami: przez pot przy wysiłku fizycznym, przez mocz przy stosowaniu diuretyków, podczas stresu (kortyzol nasila wydalanie renalne K i Mg), oraz przez przewód pokarmowy przy biegunkach i wymiotach. Uzupełnianie ich razem jest naturalną i efektywną strategią.

Cytrynian jako forma anionowa dostarcza dodatkowej wartości — jest formą organiczną o dobrej biodostępności i alkalinizuje mocz, co ma kliniczne znaczenie przy kamicy nerkowej.

Kluczowe składniki — trójskładnikowy kompleks elektrolitowy

Cytrynian magnezu bezwodny → 200 mg magnezu elementarnego (53,3% RWS)

Identyczna forma co w Cytrynianie Magnezu 125 mg z B6 P-5-P Aliness — bezwodna forma organiczna o dobrej biodostępności i tolerancji jelitowej. Magnez: ponad 300 enzymów metabolicznych, ATP-aza, synteza białek, regulacja NMDA i GABA, kości i zęby (claimy EFSA).

Cytrynian potasu → 300 mg potasu elementarnego (15% RWS)

Cytrynian potasu to organiczna forma potasu o lepszej biodostępności niż chlorek (forma w solach i wielu suplementach), z dodatkowym efektem alkalinizacji moczu. Potas jest głównym kationem wewnątrzkomórkowym: reguluje potencjał spoczynkowy błon, przewodnictwo nerwowe i mięśniowe, homeostazę wody w komórkach. Claimy EFSA: prawidłowe funkcjonowanie mięśni · utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi · prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Dawka 300 mg potasu (15% RWS) jest dawką uzupełniającą — bezpieczną dla większości dorosłych z prawidłową funkcją nerek, ale wymagającą ostrożności u osób na lekach wpływających na gospodarkę potasem (ACE-I, sartany, diuretyki potasoszczędzące).

Witamina B6 P-5-P 5 mg (357% RWS)

Aktywna forma pirydoksalo-5-fosforanu. Synergia z magnezem: P-5-P jest kofaktorem transportu Mg przez błonę komórkową, wzmacniając efektywność wewnątrzkomórkowej akumulacji Mg²⁺. Claimy EFSA dla B6: metabolizm homocysteiny, synteza cysteiny, układ nerwowy, hormony, odporność, funkcje psychologiczne.

Działanie potasu — dlaczego warto suplementować razem z magnezem?

Potas pełni szereg kluczowych funkcji regulacyjnych, które uzasadniają jego obecność w tym preparacie:

Ciśnienie tętnicze — potas (nie magnez) ma zatwierdzone przez EFSA bezpośrednie działanie na ciśnienie krwi. Mechanizm: potas stymuluje wydalanie sodu przez nerki (natriureza) i rozszerza naczynia (zmniejsza opór obwodowy). Każde 1000 mg potasu dziennie w diecie wiąże się ze statystycznie istotnym obniżeniem ciśnienia skurczowego o ok. 0,6–1,1 mmHg. Przy powszechnym niedoborze potasu w polskiej diecie (zbyt mało warzyw, zbyt dużo sodu) suplementacja potasem ma realny wpływ kardioprotekcyjny.

Skurcze mięśni — skurcze łydek i stóp (szczególnie nocne) to objaw niedoboru zarówno magnezu, jak i potasu. Oba elektrolity regulują potencjał błonowy mięśni szkieletowych. Uzupełnianie tylko jednego z nich daje częściowy efekt — kompleks Mg+K adresuje oba mechanizmy jednocześnie.

Rytm serca — hipokalemia (niedobór potasu) jest jedną z głównych przyczyn zaburzeń rytmu serca; szczególnie niebezpieczna przy równoczesnym niedoborze magnezu. Osoby przyjmujące diuretyki (klasyczna terapia nadciśnienia) tracą oba elektrolity i szczególnie korzystają z tej kombinacji.

Dieta keto — ketoza prowadzi do zwiększonego wydalania elektrolitów z moczem (redukcja insuliny obniża retencję Na i K przez nerki). Klasyczne "keto flu" to w dużej mierze niedobór elektrolitów: sodu, potasu i magnezu. Cytrynian Mg+K z B6 P-5-P to naturalny wybór dla osób na diecie ketogenicznej.

Skład, dawkowanie i porównanie z cytrynianu 125 mg

Skład pełny: Magnez (cytrynian magnezu bezwodny), potas (cytrynian potasu), witamina B6 (pirydoksalo-5-fosforan P-5-P), otoczka: HPMC.

Cztery składniki — minimum technologiczne identyczne jak w cytrynianie 125 mg: bez stearynianów, bez barwników, bez zbędnych wypełniaczy.

Elastyczne dawkowanie 1–2 kapsułki dziennie podczas posiłku:

1 kapsułka/dobę - 2 kapsułki/dobę

Magnez -100 mg (26,6% RWS) - 200 mg (53,3% RWS)

Potas - 150 mg (7,5% RWS) - 300 mg (15% RWS)

B6 P-5-P - 2,5 mg (178,5% RWS) - 5 mg (357% RWS)

Czas opakowania -100 - dni50 dni

Porównanie z Cytrynianem Magnezu 125 mg z B6 P-5-P:

Wybór między tymi dwoma produktami zależy od celu: jeśli priorytetem jest wyższa dawka magnezu i B6 (stres, skurcze, menopauza) → Cytrynian Mg 125 mg. Jeśli priorytetem jest kompleksowe uzupełnienie elektrolitów z potasem (sport, keto, nadciśnienie, skurcze + ciśnienie) → Cytrynian Mg+K.

Dla kogo szczególnie polecany?

Sportowcy i osoby aktywne fizycznie — pot zawiera ok. 5–15 mg Mg/litr i 150–200 mg K/litr. Przy intensywnym treningu (godzina biegu, jazda rowerem) straty sięgają 30–50 mg Mg i 200–400 mg K. Ten produkt uzupełnia oba elektrolity jednocześnie, bez konieczności przyjmowania dwóch oddzielnych suplementów.

Osoby na diecie keto — klasyczne "keto flu" (zmęczenie, kurcze, bóle głowy) jest w dużej mierze elektrolitowe. Cytrynian Mg+K+B6 P-5-P to zestaw keto-elektrolitów w kapsułce.

Osoby z nadciśnieniem tętniczym — potas (claim EFSA: prawidłowe ciśnienie krwi) jest najlepiej udokumentowanym suplementem diety w kontekście obniżania ciśnienia. Magnez wzmacnia ten efekt przez regulację naczyniową. Uwaga: przy nadciśnieniu leczonymi ACE-I/sartanami — obligatoryjna konsultacja z lekarzem (ryzyko hiperkaliemii).

Osoby przyjmujące diuretyki tiazydowe — diuretyki tiazydowe (hydrochlorotiazyd) zwiększają wydalanie potasu i magnezu z moczem. Lekarz często zleca uzupełnianie elektrolitów — ten produkt dostarcza obu w formie cytrynianu.

Osoby z nawracającymi skurczami mięśni — skurcze łydek nocne lub wysiłkowe = klasyczny objaw niedoboru Mg+K. Kompleksowe uzupełnianie > suplementacja tylko jednego elektrolitu.

FAQ

Czy mogę brać ten preparat na diecie keto?

Tak — i jest to jedna z głównych rekomendacji. Dieta ketogeniczna prowadzi do zwiększonego wydalania elektrolitów przez nerki (efekt glukagonowy przy niskiej insulinie). Niedobory magnezu i potasu na keto są bardzo częste i odpowiadają za tzw. "keto flu." Cytrynian Mg+K+B6 dostarcza obu elektrolitów w formie dobrze przyswajalnego cytrynianu.

Czy ten produkt obniża ciśnienie krwi?

Potas posiada zatwierdzony claim EFSA "pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi." Regularna suplementacja potasem u osób z niedoborem może przyczyniać się do obniżenia ciśnienia skurczowego przez mechanizm natriurezy i wazodylatacji. Magnez wzmacnia ten efekt. Jednak osoby leczone farmakologicznie na nadciśnienie muszą skonsultować suplementację potasem z lekarzem — zwłaszcza przy stosowaniu ACE inhibitorów, sartanów lub diuretyków potasoszczędzących.

Czym różni się ten produkt od zwykłego Cytrynianu Magnezu 125 mg?

Kluczowa różnica to potas: Cytrynian Mg+K dostarcza dodatkowo 300 mg potasu (15% RWS) w formie cytrynianu — składnika, którego zwykły cytrynian Mg nie zawiera. Za to dostarcza nieco mniej magnezu (200 vs 250 mg) i mniej B6 P-5-P (5 vs 10 mg) przy 2 kapsułkach. Wybór zależy od potrzeby: jeśli brakuje tylko magnezu → Cytrynian 125 mg. Jeśli brakuje obu elektrolitów (sport, keto, diuretyki) → Cytrynian Mg+K.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych i nie może zastępować leków ani zróżnicowanej diety. Prowadzenie zdrowego trybu życia i stosowanie zrównoważonej diety są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia.