Cytrynian magnezu bezwodny 125 mg B6 P-5-P Aliness – 100 kapsułek VEGE

Czym jest cytrynian magnezu bezwodny i dlaczego forma ma znaczenie?

Cytrynian magnezu to sól organiczna kwasu cytrynowego i magnezu — jedna z najczęściej stosowanych i najlepiej zbadanych form magnezu w suplementacji. W odróżnieniu od popularnego (i taniego) tlenku magnezu, cytrynian: (1) ma znacznie wyższą biodostępność (~20–25% vs ~4% dla tlenku), (2) dobrze wchłania się niezależnie od pH żołądka — co jest kluczowe dla seniorów i osób z hipochlorhydrią stosujących leki IPP, (3) powoduje mniejszy efekt osmotyczny (mniej przypadków rozluźnienia stolca niż po tlenku/chlorku).

Forma bezwodna — wyróżnik podkreślony przez producenta — oznacza cytrynian magnezu bez wody krystalicznej wbudowanej w strukturę soli. Forma uwodniona (np. cytrynian × 14H₂O) zawiera wodę w krysztale, co obniża procentową zawartość magnezu elementarnego w tej samej masie soli i może spowalniać rozpuszczanie w płynach żołądkowych. Cytrynian bezwodny: rozpuszcza się szybciej, zawiera więcej Mg na gram soli (ok. 15,2% Mg elementarnego) i — jak wskazuje producent — "idealnie rozpuszcza się w pH żołądka."

Pełna lista działań magnez + B6 P-5-P — claimy EFSA

Magnez (zatwierdzone claimy EFSA): zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia · prawidłowy metabolizm energetyczny · zdrowe kości i zęby · prawidłowe funkcje psychologiczne · równowaga elektrolitowa · prawidłowe funkcjonowanie mięśni · prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego · prawidłowa synteza białka · rola w procesie podziału komórek.

Witamina B6 P-5-P (zatwierdzone claimy EFSA): prawidłowy metabolizm homocysteiny · prawidłowa synteza cysteiny · prawidłowy metabolizm białka i glikogenu · prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego · prawidłowa produkcja czerwonych krwinek · prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego · regulacja aktywności hormonalnej · prawidłowy metabolizm energetyczny · prawidłowe funkcje psychologiczne.

Łącznie ten produkt oferuje jeden z najdłuższych zestawów zatwierdzonych claimów żywieniowych EFSA spośród wszystkich suplementów magnezowych na rynku — wynikający z synergistycznego działania dwóch składników o szerokich profilach klinicznych.

Dawkowanie, skład i elastyczność

Elastyczne dawkowanie 1 lub 2 kapsułki dziennie:

1 kapsułka/dobę - 2 kapsułki/dobę

Cytrynian Mg 825 mg - 1650 mg

Magnez elementarny - 125 mg (33,3% RWS) - 250 mg (66,7% RWS)

B6 P-5-P5 mg (357% RWS) - 10 mg (714% RWS)

Czas opakowania 100 dni - 50 dni

Skład pełny: Magnez (cytrynian magnezu bezwodny), witamina B6 (pirydoksalo-5-fosforan), otoczka: HPMC.

Producent deklaruje: "Minimum substancji technologicznych, produkt nie zawiera dodatków tj. stearynianów magnezu czy barwników." Skład trójskładnikowy (aktywny Mg + aktywna B6 + kapsułka HPMC) bez żadnych wypełniaczy, substancji przeciwzbrylających, barwników ani konserwantów.

Kapsułka wegetariańska HPMC — bez żelatyny, wegańska.

Dawkowanie: 1 lub 2 kapsułki dziennie podczas posiłku. Producent sugeruje elastyczność — 1 kapsułka przy profilaktyce, 2 przy wyraźnych objawach niedoboru (stres, skurcze, zaburzenia snu).

Dla kogo i kiedy stosować?

Osoby z typowymi objawami niedoboru magnezu — skurcze łydek i stopy (szczególnie nocne), drżenie powieki, tężyczka utajona, przewlekłe zmęczenie bez wyraźnej przyczyny, trudności z zasypianiem, nadwrażliwość na stres. Cytrynian Mg z B6 P-5-P adresuje wszystkie te objawy kompleksowo.

Osoby żyjące pod chronicznym stresem — stres fizyczny i psychiczny nasila wydalanie magnezu z moczem (glukokortykoidy zwiększają renalną utratę Mg). Jednocześnie niedobór Mg nasila reaktywność stresową. Suplementacja Mg+B6 przerywa ten błędny krąg; B6 P-5-P uczestniczy dodatkowo w syntezie GABA i serotoniny.

Kobiety z PMS i menopauzą — magnez redukuje dolegliwości PMS (obrzęki, drażliwość, bóle głowy) przez wpływ na prostaglandyny i kanały wapniowe; B6 reguluje aktywność hormonalną. Przy menopauzalnej utracie kości: magnez jest niezbędnym składnikiem hydroksyapatytu.

Sportowcy — magnez zużywany przy skurczu mięśniowym i tracony z potem; 2 kapsułki po treningu uzupełniają dzienne straty; cytrynian dobrze tolerowany przy wyższym zapotrzebowaniu trawiennym po treningu.

Osoby na lekach IPP (pantoprazol, omeprazol) — inhibitory pompy protonowej obniżają wchłanianie Mg z żołądka (wymagają kwaśnego środowiska). Cytrynian bezwodny jest wchłaniany niezależnie od pH żołądka — odporna na PPI forma.

Osoby z migrenami — wytyczne EFHMA: 300–600 mg Mg/dobę w profilaktyce migreny; 2 kapsułki/dobę = 250 mg — dolny zakres rekomendowanej dawki.

FAQ

Czym różni się cytrynian bezwodny od cytrynianu uwodnionego?

Cytrynian bezwodny to forma bez cząsteczek wody krystalicznej wbudowanych w strukturę soli. Uwodniony cytrynian Mg (np. ×14H₂O lub ×5H₂O) zawiera wodę w krysztale, co zmniejsza procentową zawartość Mg elementarnego na gram soli i może spowalniać rozpuszczanie w płynach żołądkowych. Cytrynian bezwodny — jak deklaruje producent Aliness — "idealnie rozpuszcza się w pH żołądka," zapewniając szybsze i pełniejsze uwalnianie jonów Mg²⁺ do wchłaniania.

Dlaczego w składzie jest B6 w formie P-5-P, a nie zwykłej pirydoksyny?

Pirydoksyna HCl (forma w tańszych suplementach) jest nieaktywna — wymaga dwuetapowej konwersji enzymatycznej w wątrobie do aktywnego P-5-P. P-5-P (pirydoksalo-5-fosforan) to gotowy kofaktor enzymatyczny, działający bezpośrednio. Aliness stosuje P-5-P we wszystkich swoich preparatach magnezowych jako świadomy wybór formy aktywnej. Ma to szczególne znaczenie przy zaburzeniach wątrobowych, stanach zapalnych i mutacjach genetycznych obniżających efektywność konwersji pirydoksyny.

Czy cytrynian magnezu powoduje biegunkę?

Cytrynian magnezu w wysokich dawkach (>400–500 mg Mg elementarnego jednorazowo) może powodować efekt osmotyczny w jelitach i rozluźnienie stolca. Przy rekomendowanej dawce 2 kapsułek (250 mg Mg) podzielonych na 2 porcje w ciągu dnia, efekt laksatywny jest u większości osób minimalny lub żaden — szczególnie w formie bezwodnej przyjmowanej podczas posiłku. Osoby wrażliwe powinny zaczynać od 1 kapsułki i stopniowo zwiększać dawkę.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych i nie może zastępować leków ani zróżnicowanej diety. Prowadzenie zdrowego trybu życia i stosowanie zrównoważonej diety są niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia.